Kako sam smršala 40kg - Lično iskustvo i saveti za gubitak kilograma

Kao i većina ženske populacije, i ja sam imala problema sa viškom kilograma. Pre četiri godine imala sam 100kg i bila sam navikla na tu težinu. Ipak, uspela sam da izgubim 40kg i sada se osećam savršeno. Mnogi me pitaju kako sam to postigla - nije bilo lako, ali evo mog iskustva i saveta koji su meni pomogli.

Početak puta ka promeni

Moj najveći problem bio je što sam nakon dijete imala zdravstvenih problema - imunitet mi je bio na nuli, a imala sam i problema sa štitnom žlezdom. Kada sam regulisala zdravstveno stanje, bila sam u boljoj poziciji da počnem sa promenama. Iako ovo nema direktne veze sa ishranom, jedan od prvih koraka bila je promena navika - prestala sam da grickam nokte.

Trening kao ključni faktor

Ako ste zaista popunjeni kao što sam ja bila, preporučujem da krenete na treninge. Bitno je naći dobre trenere koji razumeju kako vam je teško, jer ima onih koji nisu previše osećajni. Dovoljno je dva do tri puta nedeljno po sat i po kardio i kružnih vežbi. Kardio može biti trčanje, vožnja bicikla ili aerobik - to je najbitnije za početak.

Kada sam krenula na treninge, izbacila sam hleb i slatkiše. Pila sam L-karnitin koji pomaže pri znojenju, oblačila sam duple majice trenerke da bih se što više znojila.

Promena ishrane

Napravila sam pauzu posle mesec dana na dve nedelje. Te dve nedelje sam pila lek koji se zove Xenical. On je u suštini dobar lek koji se daje srčanim bolesnicima koji imaju višak kilograma pre operacije, da bi se otarasili masti u krvnim sudovima i sprečili ugrušci.

Nakon terapije od dve nedelje, skinula sam 7kg. Vratila sam se na treninge i krenula na novu dijetu. Jela sam isključivo nekoliko stvari:

• Pirinač samo pre treninga
• Paradajz čorbu tri puta nedeljno
• Tunevinu pečenu
• Sve kuvano povrće
• Pečurke na žaru
• Mleko, jogurt, žitarice, med
• Zelenu salatu, sir, paradajz
• Kafu (Nes sa mlekom), čaj

Nisam pila nikakve sokove, čak ni ceđene. Sa tom ishranom i treninzima na koje sam išla svaki dan (osim nedelje kada sam išla na bazen), skinula sam za 6 meseci 20kg.

Dodatni koraci

Počela sam da pijem Animal Cuts nekih mesec dana i otišlo je još 7-8kg. Ostatak sam skidala uz UN dijetu. Zvuči teško, ali ja sam pušač i cigarete su mi pomogle (mada ne preporučujem da počnete da pušite). Najviše mi je pomoglo to što sam pila Nes kafu sa puno mleka - ublažava glad.

Nemam ni gram celulita, a to mogu da zahvalim grejpu. Svako jutro pre kafe i cigare pojedem jedan žuti grejp i popijem 4dl vode. Takođe je jako bitno da pijete 2-2.5l vode dnevno.

Slobodan dan - ključ psihičkog opuštanja

Stvar koja mi je najviše pomogla: svaki 1. u mesecu je slobodan dan. Taj dan ne idete na trening i jedete šta hoćete. Ne znači koliko hoćete, već šta god hoćete. Moj omiljeni dan:

• Doručak: Porodično pakovanje sladoleda
• Ručak: Kilo hleba i kajmak (postala sam vegetarijanac)
• Večera: Porodična pica i litar koka kole

Zaključak

Nadam se da sam pomogla. Dijetu sam izdržala sa jakom voljom. Prvih par meseci vezbanja nema nekih rezultata, ali ako je čovek uporan i navikne na adrenalin i osećaj nakon treninga, ne odustaje. U mom slučaju, 4-5 meseci sam se "topila", i to je trajalo i nakon prestanka vežbanja.

Iako sam imala jako stresan posao pa sam prestala da treniram redovno, i dalje sam se kretala - izbegavala auto, bus, lift. Ključ je bio da se okupiram nečim. Jedino što nisam radila su klasične dijete i tablete.

Najvažnije lekcije:

1. Redovan trening (kardio + vežbe sa opterećenjem)
2. Promena ishrane (manje ugljenih hidrata, više proteina i povrća)
3. Dovoljno tečnosti (2-2.5l vode dnevno)
4. Psihološki odmori (slobodni dan jednom mesečno)
5. Stalnost i strpljenje - rezultati dolaze polako

Svaka promena zahteva vreme i posvećenost. Nije lako, ali je moguće. Ključ je u promeni životnih navika, a ne u privremenim rešenjima. Srećno na vašem putu ka zdravijoj verziji sebe!