Dijeta za gubitka 10% telesne težine u 3 nedelje

Mnogi su isprobali ovu jednostavnu dijetu koja traje tačno 21 dan i omogućava gubitak do 10% telesne težine. Osnovni princip je rotacija određenih grupa namirnica tokom nedelje, što omogućava organizmu da sagori višak kilograma bez osećaja gladi.

Plan ishrane po nedeljama

1. nedelja - Čista nedelja

• 1. dan: Povrće (sveže ili kuvano)
• 2. dan: Kuhano meso
• 3. dan: Pirinač ili žganci
• 4. dan: Mlečni proizvodi (sirevi, jogurt)
• 5. dan: Jaja (na bilo koji način)
• 6. dan: Voće
• 7. dan: Pečeno meso (ne pohano, bez hleba)

2. nedelja - Mešovita nedelja

• 1. dan: Kuhano meso + povrće (bez mahunarki, krompira i pirinča)
• 2. dan: Pečeno ili kuhano meso + povrće
• 3. dan: Pirinač sa povrćem
• 4. dan: Mlečno + povrće + jaja + voće
• 5. dan: Jaja + salate + voće + jogurt
• 6. dan: Voće
• 7. dan: Meso + povrće

3. nedelja - Ponavljanje prve ili druge nedelje

Treću nedelju možete ponoviti bilo koju od prethodne dve nedelje, u zavisnosti od vaših rezultata i osećaja.

Osnovna pravila

• Dozvoljeno je maslinovo ulje, limun, kvasac
• Kafa se pije bez šećera
• Zabranjen je alkohol i sokovi
• Hleb i pekarski proizvodi se ne jedu
• Možete koristiti sve začine
• Jedite kada ste gladni, u bilo koje doba dana

Iskustva korisnika

Većina korisnika ove dijete ističe da nisu osećali glad tokom držanja programa, što je jedna od najvećih prednosti. Rezultati variraju u zavisnosti od početne težine i metabolizma, ali prosečan gubitak iznosi 4-7kg za tri nedelje.

Neki korisnici su izgubili i do 5kg u prvoj nedelji, dok su drugi postepeno gubili na težini. Najčešći izazov je voćni dan, dok mnogi navode da im je mlečni dan bio najlakši.

Važno je napraviti pauzu od najmanje 2 nedelje između ciklusa ove dijete kako bi organizam imao vremena da se prilagodi.

Česta pitanja

Da li smeju banane na voćni dan?

Da, banane su dozvoljene na voćni dan i mešoviti dan kada je voće navedeno, iako su kaloričnije od drugog voća.

Šta jesti umesto pirinča?

Možete koristiti žganje, kačamak ili palentu kao alternativu pirinču.

Da li smeju pečurke?

Pečurke se mogu jesti na dan povrća ili u kombinaciji sa pirinčem.

Kako pripremiti jaja?

Jaja se mogu pripremati na bilo koji način - kuvana, pečena, kajgana, ali bez dodatka ulja ili masti.

Saveti za bolje rezultate

• Pijte dosta vode tokom dana (najmanje 2 litre)
• Dodajte laganu fizičku aktivnost (šetnja, vežbe)
• Ne preskačite dorucak
• Koristite razne začine da hrana bude ukusnija
• Pripremite hranu unapred kako ne biste bili u iskušenju

Ova dijeta se pokazala kao efikasan način za brzi gubitak kilograma bez osećaja gladi. Iako zahteva disciplinu i striktno pridržavanje plana, rezultati su vidljivi već posle prve nedelje. Nakon završetka dijete preporučuje se postepeni povratak na normalnu ishranu uz umerenost.