Zašto mi škripi u zglobovima? Uzroci i rešenja za zdravlje zglobova

Mnogi ljudi primećuju karakteristično škripanje ili "kliktanje" u zglobovima, posebno u predelu kukova, kolena, šaka ili vrata. Ovaj fenomen može biti bezbolan, ali ponekad praćen osećajem nepravilnog položaja koji zahteva namerno pomeranje da bi se "vratio na mesto". Ako vam se ovo dešava, niste sami – ovaj problem je čest, ali često nerazjašnjen.

Šta zapravo uzrokuje škripanje zglobova?

Postoji nekoliko teorija o uzrocima škripanja zglobova:

• Gasni mehurići: U zglobnoj tečnosti se mogu formirati mali gasni mehurići koji prilikom pokreta pucaju, stvarajući karakterističan zvuk.
• Pomeranje tetiva i ligamenata: Pri pokretu, tetive i ligamenti mogu kliziti preko izbočina na kostima, proizvodeći škripav zvuk.
• Nedostatak zglobne tečnosti: Smanjena proizvodnja sinovijalne tečnosti koja "podmazuje" zglobove može dovesti do povećanog trenja.
• Povećana pokretljivost zglobova: Kod osoba sa labavijim ligamentima, zglobovi imaju veći opseg pokreta, što može dovesti do češćeg škripanja.

Da li je škripanje zglobova opasno?

U većini slučajeva, povremeno škripanje bez bolova nije znak zabrinjavajućeg stanja. Međutim, ako je škripanje praćeno:

• Bolom
• Oteklina
• Ograničenjem pokreta
• Osećajem nestabilnosti zgloba

preporučuje se poseta specijalisti (ortopedu ili reumatologu). Kod starijih osoba sa prekomernom težinom, dugotrajno škripanje sa bolom može ukazivati na razvoj osteoartritisa (artroze).

Kako poboljšati zdravlje zglobova?

1. Redovna fizicka aktivnost

Iako se čini kontraintuitivnim, umerena fizicka aktivnost poboljšava cirkulaciju i proizvodnju zglobne tečnosti. Vrste vežbi koje koriste:

• Šetnja
• Plivanje
• Joga i stretching (bez forsiranja ekstremnih položaja)

2. Ishrana bogata nutrijentima

Ključni nutrijenti za zdravlje zglobova uključuju:

• Kalcijum: Nalazi se u mlečnim proizvodima, listnatom povrću i orašastim plodovima.
• Magnezijum: Sadrže ga banane, avokado, soja i pune žitarice.
• Omega-3 masne kiseline: Prisutne u ribi, lanenom semenu i orasima, imaju protivupalno dejstvo.
• Vitamin D: Pomaže apsorpciju kalcijuma, proizvodi se pri izlaganju suncu.

3. Hidratacija

Dovoljan unos vode je esencijalan za održavanje sinovijalne tečnosti koja podmazuje zglobove. Preporuka je unos najmanje 1.5-2 litara vode dnevno.

4. Dodaci ishrani

U nekim slučajevima, suplementacija može pomoći:

• Glukozamin i hondroitin: Prirodni sastojci hrskavice koji mogu podržati regeneraciju.
• Kapsaicin: Prirodni ekstrakt iz čili papričica koji može ublažiti bol.
• Kurkumin: Sastojak kurkume sa protivupalnim svojstvima.

Uvek se konsultujte sa lekarom pre uzimanja suplemenata.

5. Korekcija držanja

Pogrešno držanje tela može stvarati dodatni pritisak na određene zglobove. Fizioterapija i svest o pravilnoj poziciji pri sedenju i stajanju mogu smanjiti nepotrebno opterećenje.

Kada potražiti medicinsku pomoć?

Konsultujte lekara ako primetite:

• Stalni bol koji se pogoršava sa pokretom
• Oteklina ili crvenilo oko zgloba
• Osećaj blokade zgloba
• Gubitak pokretljivosti
• Toplotu ili osjetljivost na dodir oko zgloba

Zaključak

Škripanje zglobova je čest fenomen koji obično ne ukazuje na ozbiljne probleme. Uz odgovarajuću fizičku aktivnost, balansiranu ishranu i pravilnu hidrataciju, većina ljudi može održati zdrave zglobove dugi niz godina. Ako simptomi postanu bolni ili ometaju svakodnevne aktivnosti, stručna evaluacija može otkriti osnovni uzrok i ponuditi odgovarajući tretman.