Integralni hleb vs kupovni hleb

Postoji velika razlika između domaćeg integralnog hleba i kupovnog. Kupovni integralni hleb često nije kvalitetan i može sadržati nezdrave sastojke. Kada sami umesite integralni hleb, možete kontrolisati sastojke i čak praviti punjene varijante koje su ukusne i zdrave.

Visina i kontrola kilaže

Za visoke devojke, posebno one preko 180cm, visak kilograma može da oduzme na ženstvenosti. Ključ je u pravilnoj ishrani i redovnom vežbanju. Razne dijete sa cimetom i slični brzi rešenja ne donose trajne rezultate. Plivanje je odlična aktivnost koja pomaže u oblikovanju figure, preporučuje se 2-3 puta nedeljno.

Vežbe za oblikovanje nogu i guze

Ako želite da zategnete i oblikujete noge i guzu, fokusirajte se na sledeće vežbe:

• Čučnjevi
• Iskoraci
• Bugarski čučnjevi
• Podizanja u vis na prstima

Ove vežbe pomažu u definisanju mišića i podizanju zadnjice. Za bolje rezultate, možete koristiti male tegove ili flaše sa vodom kao otpor.

Vežbanje tokom trudnoće

Ukoliko ste dobili zeleno svetlo od lekara, možete krenuti sa blagim vežbama kao što je šetnja pola sata dnevno. Nakon mesec dana možete uvesti steper, ali uvek slušajte svoje telo i konsultujte se sa lekarom. Steper možete naći u prodavnicama sportske opreme, a za praćenje otkucaja i potrošenih kalorija koristite fitnes satove.

Kontroverze oko LCHF i LC ishrana

Iako su LCHF (low carb high fat) i LC (low carb) ishrane popularne, postoje određene kontroverze. Neki stručnjaci smatraju da ove ishrane mogu negativno uticati na jetru i usporiti metabolizam. Pre nego što počnete bilo koju dijetu, dobro se informišite o svim potencijalnim efektima. Jedan od saveta je da jednom nedeljno unosite više ugljenih hidrata kako bi podstakli metabolizam.

Vežbe za oblikovanje gornjeg dela tela

Za oblikovanje ruku, ramena i ledja, fokusirajte se na:

• Sklekove (obične ili ženske varijante)
• Zgibove (možete početi sa asistencijom)
• Propadanja na klupi
• Biceps pregibe sa tegovima
• Triceps ekstenzije

Za najbolje rezultate, vežbe radite sa manjim opterećenjem i više ponavljanja (12-15 po seriji).

Kako smanjiti obim stomaka

Za smanjenje sala na stomaku ključni su:

1. Pravilna ishrana - izbaciti šećere i jednostavne ugljene hidrate
2. Kardio trening - trčanje, brzo hodanje, skakanje
3. Vežbe za trbušne mišiće - plank, sklekova, bicikla

Važno je napomenuti da lokalno sagorevanje sala nije moguće - telo gubi salo ravnomerno sa svih delova tela.

Najčešće greške pri vežbanju

• Meriti se svakodnevno - kilaža varira dnevno zbog vode
• Preskakanje zagrevanja i istezanja
• Rad istih vežbi stalno - telo se navikne i prestane da reaguje
• Preterano vežbanje bez odmora - mišićima je potrebno vreme za oporavak
• Zanemarivanje ishrane - vežbanje bez pravilne ishrane ne donosi rezultate

30-day challenge programi

30-day challenge programi, poput squat challenge-a, mogu biti dobar način da se uđe u redovnu rutinu vežbanja. Međutim, za trajne rezultate potrebno je nakon završetka challenge-a nastaviti sa nekim drugim programom. Ovi programi su dobar način za početnike da steknu kondiciju i naviku redovnog vežbanja.

Saveti za početnike u teretani

Ako tek počinjete sa teretanom:

1. Uvek počnite sa 5-10 minuta zagrevanja na traci ili biciklu
2. Krenite sa malim težinama da naučite pravilnu formu
3. Radite 3 serije po 12-15 ponavljanja
4. Ne morate raditi sve sprave u teretani - fokusirajte se na osnovne vežbe
5. Pitajte trenere za savete ako niste sigurni kako se radi neka vežba

Vežbanje i menstruacija

Tokom menstruacije možete nastaviti sa vežbanjem, ali preporučuje se smanjenje intenziteta i izbegavanje vežbi koje opterećuju trbušne mišiće ako osećate nelagodnost. Slušajte svoje telo - ako se osećate umorno, bolje je uzeti dan-dva odmora.

Kako izgurati kad ne možete da vežbate

Kada ste bolesni ili povređeni i ne možete da vežbate:

• Fokusirajte se na oporavak
• Ne osećajte krivicu - telu je ponekad potreban odmor
• Kada se vratite treningu, krenite polako
• Isprobajte blage vežbe poput joge ili istezanja ako vam lekar dozvoli

Zaključak

Postizanje željenih rezultata zahteva strpljenje, upornost i konzistentnost. Ne postoje brza rešenja - ključ je u kombinaciji pravilne ishrane i redovnog vežbanja. Slušajte svoje telo, budite strpljivi i ne odustajte. Rezultati će doći vremenom.