Pilates - Transformacija Tela i Uma Kroz Vežbanje

U poslednje vreme sve više ljudi prepoznaje benefite Pilatesa kao idealne forme vežbanja koja kombinuje snagu, fleksibilnost i svest o telu. Ovaj članak će vam pomoći da shvatite zašto je Pilates postao toliko popularan i kako možete iskoristiti njegove prednosti.

Šta je Pilates i kome je namenjen?

Pilates je jedinstven sistem vežbi koji razvija snagu mišića uz istovremeno poboljšanje fleksibilnosti i držanja tela. Za razliku od mnogih drugih formi treninga, Pilates je pogodan za apsolutno sve - od početnika do profesionalnih sportista, od mladih do starijih osoba.

Kao što jedan korisnik ističe: Pilates je itekako pogodan za one koji imaju viška kilograma jer ti na duže staze oblikuje mišiće i daje ti neverovatnu energiju koja će te samim tim pokrenuti da izgubiš kilograme. Aerobik i svi ostali oblici preintenzivnog vežbanja nikako nisu za ljude koji imaju višak kilograma, već samo za izuzetno zdrave i jake osobe.

Koliko često vežbati Pilates za optimalne rezultate?

Preporučuje se da se Pilates vežba tri puta nedeljno po sat vremena. Kao što iskusni vežbači primećuju: Tri puta nedeljno po sat vremena je optimalno za postizanje lepe linije. Sve više od toga po mom mišljenju je iscrpljivanje organizma. Idealno je da između dva vežbanja prođe 48h da bi se telo oporavilo.

Važno je naglasiti da intenzitet i učestalost treninga treba prilagoditi svojoj trenutnoj kondiciji. Kao što ističu vežbači: Najvažnije je da se nakon vežbanja osećaš dobro i puno pozitivne energije, a ne iscrpljeno i slomljeno.

Kako izabrati pravog instruktora?

Kvalitet instruktora je ključan za pravilno izvođenje Pilates vežbi. Kao što korisnici ističu: Pilates se preporučuje apsolutno svima bez izuzetka pod uslovom da onaj ko drži trening zna šta radi, prati svakog pojedinačno i uči kako se pravilno diše.

Mnogi korisnici imaju iskustva sa različitim instruktorima: Probala sam u Cigri u okviru Nininog tima i razočarana sam. Ok su te vežbice ali to nije Pilates - nema mnogo ravnoteže, disanja... Pored toga, instruktori se menjaju svake nedelje i taman se prilagodite jednom, dolazi drugi.

Koje delove tela Pilates najviše aktivira?

Pilates deluje na celo telo, ali posebno jača tzv. "core" mišiće (stomak, leđa, karlica). Kao što jedan korisnik ističe: Sa dobrim instruktorom možeš očekivati izuzetno zatezanje celog tela. Posebno je efikasan za:

• Oblicavanje stomaka
• Jačanje leđnih mišića
• Zatezanje nogu i zadnjice
• Poboljšanje držanja tela

Kakvi su rezultati i za koliko vremena se vide?

Rezultati Pilatesa su dugotrajni i primetni već nakon nekoliko nedelja redovnog vežbanja. Kao što jedan korisnik opisuje: Moji rezultati su bili očigledni i dugotrajni - izgubila sam sigurno 4-5kg, smanjila sam slatkiše svakako, ali ništa drastično, i posle par meseci sve svoje mišiće sam napokon zategla.

Drugi korisnik dodaje: Za samo 6-7 meseci Pilatesa primetno sam ojačala mišiće, naročito stomaka i nogu. Posle Pilatesa imam osećaj neverovatne opuštenosti.

Gde vežbati Pilates u Beogradu i širom Srbije?

U Beogradu postoji više dobrih Pilates studija i fitness centara koji nude ovaj program. Neki od preporučenih lokacija koje korisnici pominju uključuju:

• Extreme Gym na Dorćolu
• Beo Gym u Francuskoj ulici
• Nina's Fitnes Tim na različitim lokacijama
• Fit Line na Novom Beogradu
• Pilates studio u Jakšićevoj ulici

Za one van Beograda, preporučuje se traženje lokalnih fitness centara koji nude Pilates programe sa kvalifikovanim instruktorima.

Pilates kod kuće - šta vam je potrebno?

Za početak Pilatesa kod kuće, osnovna oprema uključuje:

• Podloga za vežbanje
• Pilates loptu (obično veličine 55-75cm)
• Elastične trake
• Dobru ventilaciju i dovoljno prostora

Kao što korisnici savetuju: Moj savet je da ako imate mogućnosti, u početku vežbate sa instruktorom. To je neprocjenjivo iskustvo i jako je bitno da bi pravilno izvodili vežbe.

Česta pitanja o Pilatesu

Da li Pilates pomaže kod problema sa kičmom?

Da, mnogi korisnici primećuju poboljšanje: Idem već 15 meseci, super se osećam, osim pravilnijeg držanja, sad sam i zategnuta. Međutim, u slučaju ozbiljnijih problema, uvek je dobro konsultovati lekara pre početka vežbanja.

Da li je Pilates dobar za mršavljenje?

Pilates je prvenstveno za oblikovanje tela, ali uz pravilnu ishranu može pomoći i u gubitku kilograma. Kao što korisnici ističu: Pilates nema ni malo kardio treninga, to mu je jedina mana. Najbolje je kombinovati pilates sa nekom aerobnom aktivnošću.

Da li Pilates može da poveća mišićnu masu?

Pilates više zateže i oblikuje mišiće nego što gradi mišićnu masu. Kao što korisnici objašnjavaju: Za povećanje mišićne mase potrebne su kalorije a ne pilates. Onaj ko ne želi da vidno smrša može bez bojazni da radi ove vežbe.

Iskustva korisnika - zašto vole Pilates?

Mnogi korisnici ističu različite benefite Pilatesa:

"Odusevljena sam pilatesom najviše iz razloga što odlično opušta. Dobar je i za dušu i za telo."

"Ja sam se zaljubila u pilates. Jest da ga vežbam samo par dana ali mislim da sam napokon pronasla nešto što će mi duže držati pažnju i baš tako nešto mi je trebalo - samo za zatezanje i istezanje."

"Pilates mi je baš pomogao - imala sam bolove u leđima strašne, treniram već 5 godina i od kad sam počela više nemam te probleme."

Zaključak - da li je Pilates za vas?

Pilates je idealan izbor ako:

• Želite da oblikujete svoje telo bez preteranog nabijanja mišića
• Imate sedeći način života i probleme sa leđima
• Tražite vežbe koje ne opterećuju zglobove
• Želite da poboljšate svoju fleksibilnost i držanje tela
• Tražite način da se opustite i smanjite stres

Kao što jedan korisnik lepo sumira: Pilates jedini na pravi način mišiće oblikuje i ravnomerno razvija bez bildovanja i idealan je za ženstvenu, zategnutu figuru. Ako još uvek niste probali, možda je vreme da počnete!