Dnevnik ishrane za mlade mame: Kako gubiti kilograme nakon porođaja

Nakon interesantne diskusije na forumu, odlučile smo da otvorimo ovu temu posvećenu svim mamama koje žele da se oslobode viška kilograma nakon porođaja. Cilj je da svaka od nas koja želi da smrša upiše svoju trenutnu težinu, cilj i vrstu treninga koju praktikuje.

Zašto voditi dnevnik ishrane?

Sa bebom je kontrola hrane često izazovna - ponekad pojedemo samo 3 jabuke i 2 kafe za ceo dan. Ali uz ovaj dnevnik i kolektivnu podršku, nadamo se da ćemo imati dovoljno snage da pripremimo hranljive obroke umesto da posežemo za brzim i nezdravim opcijama.

Kako funkcioniše naš dnevnik?

Svaka od nas beleži šta je jela tokom dana, koliko je izgubila kilograma i kakve vežbe praktikuje. Takođe delimo svoje nedoumice, pitanja i pružamo podršku jedna drugoj.

Primeri jelovnika:

• Doručak: Omlet od 3 jajeta sa pršutom, kiselo mleko, kašika ribljeg ulja
• Užina: Dve jabuke
• Ručak: Pileće belo pečeno u kesi, dinstani kiseli kupus
• Večera: Ceđeni sok od 2 jabuke i 1 kruške, kiselo mleko sa kašikom meda i šakom badema

Saveti za zdravu ishranu nakon porođaja

1. Ne preskačite obroke: Iako je sa bebom teško pronaći vreme, pokušajte da jedete redovno.
2. Balansirana ishrana: Vodite računa o unosu proteina, masti i ugljenih hidrata.
3. Ne izbacujte voće: Posebno u periodu virusa, vašem organizmu su potrebni vitamini.
4. Hidracija: Pijte dovoljno vode, posebno ako dojite.
5. Krenite polako sa vežbama: Posle 40 dana od porođaja možete početi sa laganim vežbama.

Iskustva i izazovi

Mnoge mame dele iskustva o teškoćama organizacije vremena sa bebom:

"Problem nije što nemam vremena, nego što sveki izbirac kad ponekad neće da jede to što sam spremila i hrana se baca, a od toga se užasavam. Ne možemo da odvojimo našu hranu od njegove jer je dogovor da mi plaćamo hranu a on račune."

Drugi izazov je kontrola poriva za slatkim:

"Pojela sam pola pakovanja eurokrema kašičicom (150g). Kupili smo u da mu sutra pravim palačinke, nije još video da sam pojela pola."

Trening nakon porođaja

Mnoge mame dele svoje rutine vežbanja:

• Kućne vežbe (Jillian Michaels programi)
• Šetnje sa bebom u kolicima
• Teretana (kada je moguće)
• Pilates i yoga
• Body pump i aerobik

Podrška i motivacija

Ključ uspeha je u podršci:

"Znam da će me svi redom peglati kad napišem šta sam jela, ali zato ste vi tu da me isprozivate i motivišete!"

Kroz zajedničko beleženje ishrane i treninga, mame se motivisu jedna drugu i dele korisne savete:

"Tanjice, u pravu si - poslednji obrok treba da bude 2-3h pred spavanje. Savetujem neku salatu sa sirom ili proteinom, posebno ako dojiš."

Zaključak

Gubljenje kilograma nakon porođaja je proces koji zahteva strpljenje i podršku. Kroz ovaj dnevnik, mame se motivisu, razmenjuju iskustva i uče jedne od drugih. Ključ je u uravnoteženoj ishrani, redovnom kretanju i - što je najvažnije - samosažaljenju i strpljenju prema samoj sebi.

Pamet na kraj: Kilogrami će otići kao rukom odnešeni uz čistu ishranu i umerenu fizičku aktivnost. A najvažnije je da budete dobre prema sebi - napravili ste čudo donoseći novi život na svet!